Aktivitas fisik tetap menjadi bagian penting dari upaya menjaga KESEHATAN, tetapi data terbaru WHO menunjukkan bahwa banyak orang di dunia masih belum bergerak sesuai rekomendasi. Dalam pembaruan WHO pada November 2026, sekitar 31 persen orang dewasa dan 86 persen remaja belum memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan. Kondisi ini menjadi perhatian karena aktivitas fisik berkaitan dengan kesehatan jantung, metabolisme, tulang, otot, tidur, fungsi kognitif, dan kesejahteraan mental. Kabar baiknya, menjadi lebih aktif tidak selalu berarti melakukan olahraga berat karena gerakan sederhana dalam kehidupan sehari-hari juga memiliki nilai penting. Teks yang ditempel (1)(20261109…
Data WHO Terkini tentang Kebiasaan Bergerak Masyarakat Dunia
Data terbaru WHO menunjukkan bahwa sekitar 31 persen orang dewasa di dunia belum bergerak sesuai rekomendasi kesehatan. Angka tersebut mewakili kurang lebih 1,8 miliar orang yang belum mencapai rekomendasi gerak mingguan. WHO juga melaporkan bahwa 86 persen remaja belum memenuhi rekomendasi aktivitas fisik, sehingga kebiasaan bergerak menjadi isu lintas usia.
Gambaran aktivitas fisik dunia juga menunjukkan tantangan yang cukup besar. WHO mencatat bahwa ketidakaktifan fisik pada orang dewasa meningkat sekitar lima poin persentase antara 2010 dan 2022. Jika pola tersebut terus terjadi, proporsi orang dewasa yang kurang aktif secara fisik diperkirakan dapat mencapai sekitar 35 persen pada 2030. Fakta ini menunjukkan pentingnya mendorong masyarakat untuk lebih aktif.
Memahami Durasi Aktivitas Fisik yang Dianjurkan
Untuk orang dewasa, WHO merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu. Pilihan lainnya, seseorang dapat melakukan aktivitas aerobik intensitas kuat selama 75 sampai 150 menit per minggu, atau kombinasi yang setara antara keduanya. Panduan ini dapat dilakukan dalam beberapa sesi sesuai rutinitas, sehingga seseorang dapat menyebarkan aktivitas ke beberapa hari.
Tidak hanya aktivitas yang meningkatkan kerja jantung dan pernapasan, orang dewasa disarankan melatih kelompok otot utama setidaknya dua kali atau lebih setiap minggu. Latihan seperti ini dapat berupa gerakan kekuatan dengan beban tubuh maupun alat sederhana. Meski demikian, WHO juga menyampaikan bahwa bergerak meskipun belum mencapai rekomendasi masih lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas. Karena itu, memulai dari jumlah kecil merupakan langkah praktis bagi banyak orang.
Mengapa Aktivitas Fisik Penting bagi KESEHATAN
Gerakan tubuh yang dilakukan secara rutin berkaitan dengan banyak keuntungan bagi kondisi tubuh. Pada orang dewasa, aktivitas fisik membantu menjaga fungsi tubuh dan mengurangi sejumlah risiko penyakit, termasuk gangguan jantung dan pembuluh darah, diabetes tipe 2, serta kanker tertentu. Aktivitas yang konsisten juga dapat mendukung fungsi kognitif serta mendukung tidur dan kondisi psikologis.
Dari sisi mental, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Namun, hal tersebut bukan berarti aktivitas fisik menggantikan penanganan profesional. Aktivitas fisik dapat dianggap sebagai bagian dari kebiasaan yang menunjang kesehatan. Ketika dikombinasikan dengan pola hidup yang seimbang, gerakan rutin menjadi bagian penting dalam mempertahankan kebugaran.
Mengapa Duduk Terlalu Lama Perlu Diselingi Aktivitas
Di samping melakukan aktivitas fisik terencana, WHO juga menyoroti perlunya mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama. Waktu sedentari dapat terjadi saat duduk bekerja, menonton televisi, bermain gawai, atau melakukan perjalanan panjang. Mengurangi sebagian periode tidak aktif dengan aktivitas fisik dalam intensitas apa pun dapat memberikan manfaat kesehatan.
Untuk rutinitas harian, perubahan tersebut tidak harus dilakukan melalui latihan khusus. Seseorang dapat berdiri dan berjalan beberapa menit setelah duduk lama, berjalan menuju lokasi yang dekat, atau melakukan pekerjaan rumah secara aktif. Kumpulan aktivitas kecil dapat membuat rutinitas menjadi lebih aktif dan lebih realistis bagi orang sibuk.
Memahami Beragam Bentuk Aktivitas Fisik dalam Kehidupan Harian
Kegiatan fisik sehari-hari memiliki bentuk yang lebih beragam daripada sekadar olahraga terjadwal. Melakukan pekerjaan rumah dapat menjadi bagian dari kebiasaan aktif selama melibatkan penggunaan energi dan gerakan tubuh. Pemahaman ini penting karena membantu orang melihat lebih banyak kesempatan untuk bergerak.
Untuk mereka yang memiliki jadwal padat, aktivitas dapat dikumpulkan dari berbagai kegiatan sederhana. Berjalan menuju tempat makan, mengajak keluarga berjalan santai, atau bergerak ketika mempunyai jeda dapat membantu menambah aktivitas harian. Strategi tersebut membuat aktivitas fisik lebih mudah disesuaikan dengan kehidupan nyata.
Cara Membangun Kebiasaan Bergerak Setiap Hari
Menambah jumlah gerakan harian sebaiknya dimulai secara bertahap. Seseorang yang sebelumnya jarang bergerak tidak harus segera mengejar durasi aktivitas yang tinggi. Menambahkan beberapa periode aktivitas ringan dapat membuat perubahan terasa lebih realistis. Setelah tubuh semakin terbiasa, jumlah dan tingkat aktivitas dapat disesuaikan kembali menurut kemampuan.
Keteraturan juga lebih penting daripada mengejar perubahan ekstrem. Menentukan jenis gerakan yang terasa menyenangkan dapat membantu menjaga motivasi. Beberapa individu mungkin memilih latihan kekuatan, sedangkan sebagian lainnya lebih nyaman dengan aktivitas rumahan. Jenis aktivitas dapat disesuaikan dengan kondisi dan minat, selama sesuai kemampuan serta kondisi tubuh.
Kesimpulan: Menjadikan Gerakan sebagai Kebiasaan Sehari-hari
Data global mengenai aktivitas fisik menunjukkan bahwa ketidakaktifan fisik tetap menjadi persoalan KESEHATAN global. Sekitar 31 persen orang dewasa belum mencapai rekomendasi aktivitas fisik, sementara sebagian besar remaja belum mencapai rekomendasi. Kondisi tersebut menjadi pengingat untuk mengurangi kehidupan yang terlalu sedentari.
Sisi positifnya, seseorang tidak harus langsung menjadi atlet atau menjalani olahraga berat. Berjalan lebih sering, menggunakan tangga, dan menambah gerakan di sela aktivitas dapat menjadi bagian dari kebiasaan KESEHATAN yang lebih baik. Apabila Anda sedang mencoba meningkatkan aktivitas harian, sampaikan aktivitas yang paling mudah dilakukan agar diskusi tentang KESEHATAN menjadi lebih bermanfaat.