Aktivitas fisik tetap menjadi bagian penting dari upaya menjaga KESEHATAN, tetapi data terbaru WHO menunjukkan bahwa banyak orang di dunia masih belum bergerak sesuai rekomendasi. Dalam pembaruan WHO pada November 2026, sekitar 31 persen orang dewasa dan 86 persen remaja belum memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan. Kondisi ini menjadi perhatian karena aktivitas fisik berkaitan dengan kesehatan jantung, metabolisme, tulang, otot, tidur, fungsi kognitif, dan kesejahteraan mental. Kabar baiknya, menjadi lebih aktif tidak selalu berarti melakukan olahraga berat karena gerakan sederhana dalam kehidupan sehari-hari juga memiliki nilai penting. Teks yang ditempel (1)(20261109…
Data WHO Terkini tentang Kebiasaan Bergerak Masyarakat Dunia
Pembaruan terbaru Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa sekitar satu dari tiga orang dewasa secara global belum memenuhi rekomendasi aktivitas fisik. Angka tersebut mewakili kurang lebih 1,8 miliar orang yang masih kurang aktif secara fisik. WHO juga melaporkan bahwa tingkat ketidakaktifan fisik pada kelompok remaja tetap sangat tinggi, sehingga kebiasaan bergerak menjadi isu lintas usia.
Perkembangan angka tersebut juga menunjukkan tantangan yang cukup besar. WHO mencatat bahwa ketidakaktifan fisik pada orang dewasa meningkat sekitar lima poin persentase antara 2010 dan 2022. Jika tren ini tidak berubah, proporsi orang dewasa yang tidak mencapai tingkat aktivitas yang dianjurkan diperkirakan bisa meningkat menjadi sekitar 35 persen pada tahun 2030. Fakta ini menegaskan perlunya perubahan kebiasaan sehari-hari.
Rekomendasi WHO untuk Aktivitas Fisik Orang Dewasa
Bagi kelompok usia dewasa, WHO menyarankan setidaknya 150–300 menit aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu. Pilihan lainnya, seseorang dapat melakukan 75–150 menit aktivitas fisik berat setiap minggu, atau kombinasi yang setara antara keduanya. Panduan ini dapat dibagi sepanjang minggu, sehingga seseorang tidak harus menyelesaikannya sekaligus.
Selain aktivitas aerobik, orang dewasa disarankan melatih kelompok otot utama setidaknya dua kali atau lebih setiap minggu. Kegiatan untuk melatih otot dapat berupa latihan menggunakan berat badan, beban, atau bentuk resistensi lain. Meski demikian, WHO juga menyampaikan bahwa sejumlah aktivitas fisik tetap memberikan manfaat dibandingkan tidak aktif. Karena itu, memulai dari jumlah kecil merupakan strategi yang dapat dipertahankan bagi banyak orang.
Manfaat Bergerak Secara Teratur untuk Tubuh dan Pikiran
Gerakan tubuh yang dilakukan secara rutin berkaitan dengan berbagai manfaat bagi KESEHATAN. Pada orang dewasa, aktivitas fisik mendukung pencegahan dan pengelolaan penyakit tidak menular, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Kebiasaan aktif juga berkaitan dengan kesehatan otak yang lebih baik serta berkontribusi terhadap kesejahteraan secara umum.
Dari sisi mental, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Namun, hal tersebut bukan berarti aktivitas fisik menjadi satu-satunya solusi untuk masalah kesehatan mental. Aktivitas fisik lebih tepat dipandang sebagai bagian dari kebiasaan yang menunjang kesehatan. Apabila disertai dengan istirahat yang memadai dan kebiasaan hidup lainnya, gerakan rutin menjadi bagian penting dalam mempertahankan kebugaran.
Mengurangi Waktu Duduk dan Menambah Gerakan Ringan
Selain berusaha mencapai rekomendasi mingguan, WHO juga menekankan pentingnya membatasi waktu sedentari. Waktu sedentari dapat terjadi saat duduk bekerja, menonton televisi, bermain gawai, atau melakukan perjalanan panjang. Menyelingi kebiasaan duduk dengan aktivitas fisik dalam intensitas apa pun dapat mendukung kondisi tubuh.
Dalam kehidupan sehari-hari, perubahan tersebut tidak harus dilakukan melalui latihan khusus. Seseorang dapat melakukan gerakan ringan setelah periode duduk panjang, berjalan menuju lokasi yang dekat, atau melakukan peregangan dan bergerak di sekitar ruangan. Berbagai aktivitas ringan ini dapat mengurangi dominasi waktu sedentari dan lebih mudah dipertahankan.
Memahami Beragam Bentuk Aktivitas Fisik dalam Kehidupan Harian
Kegiatan fisik sehari-hari memiliki bentuk yang lebih beragam daripada sekadar olahraga terjadwal. Bersepeda dapat menjadi bagian dari kebiasaan aktif selama melibatkan penggunaan energi dan gerakan tubuh. Cara pandang tersebut penting karena membuat aktivitas fisik terasa lebih mudah dijangkau.
Untuk mereka yang memiliki jadwal padat, aktivitas dapat ditambahkan melalui kebiasaan yang sudah ada. Turun dan berjalan pada bagian perjalanan tertentu, mengajak keluarga berjalan santai, atau berjalan singkat setelah makan dapat mengurangi waktu tidak aktif. Strategi tersebut membuat rutinitas aktif lebih mungkin dipertahankan dalam jangka panjang.
Langkah Sederhana untuk Menambah Aktivitas Fisik
Membangun kebiasaan aktif sebaiknya dilakukan dengan target yang realistis. Individu yang belum terbiasa berolahraga tidak harus langsung melakukan latihan berat. Meningkatkan gerakan secara perlahan dapat membuat perubahan terasa lebih realistis. Setelah kebiasaan mulai terbentuk, waktu serta variasi latihan dapat ditingkatkan perlahan.
Konsistensi juga perlu menjadi prioritas dalam membangun kebiasaan. Memilih aktivitas yang disukai dapat membantu menjaga motivasi. Ada orang yang lebih menyukai bersepeda, sedangkan pilihan orang lain dapat berupa kegiatan rekreasi yang aktif. Tidak ada satu aktivitas yang harus dipilih semua orang, selama mendukung peningkatan aktivitas fisik secara teratur.
Kesimpulan: Bergerak Setiap Hari untuk Mendukung KESEHATAN
Pembaruan terkini dari WHO menunjukkan bahwa ketidakaktifan fisik tetap menjadi persoalan KESEHATAN global. Hampir sepertiga orang dewasa dunia belum mencapai rekomendasi aktivitas fisik, sementara tingkat ketidakaktifan pada remaja juga sangat tinggi. Kondisi tersebut memperlihatkan pentingnya membangun kebiasaan bergerak.
Kabar baiknya, seseorang tidak harus langsung menjadi atlet atau menjalani olahraga berat. Melakukan pekerjaan rumah secara aktif, bersepeda, dan menjadwalkan olahraga sesuai kemampuan dapat menjadi cara realistis untuk meningkatkan aktivitas fisik. Bila Anda memiliki cara tertentu untuk mengurangi waktu duduk, ceritakan kebiasaan tersebut agar diskusi tentang KESEHATAN menjadi lebih bermanfaat.