Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Jurus Awal: Chair Stretch
Chair stretch merupakan latihan praktis paling efektif guna mengendurkan tubuh setelah duduk terus-menerus. Caranya, posisikan badan, tarik bahu meninggi, jaga beberapa detik, kemudian turunkan. Gerakan ini membantu meredakan stres otot dan memperbaiki Kesehatan.
Gerakan Kedua: Leg Lift
Leg lift dapat dikerjakan tanpa bangun dari kursi. Sekadar duduk tegak, angkat paha ke arah lurus dengan lantai. Jaga beberapa detik, selanjutnya turunkan. Ulangi bergilir pada tungkai kiri serta tungkai kanan. Gerakan yang satu ini dapat meningkatkan sirkulasi dan menjaga stamina.
Gerakan Nomor Tiga: Putaran Bahu
Putaran bahu berfungsi bagi mengurangi stres pada bahu. Metodenya, rapikan posisi, tarik lengan atas meninggi, lalu gerakkan pelan arah luar. Kerjakan 5-10 kali, lalu balikkan gerakan. Jurusan yang satu ini efektif bagi memperbaiki fleksibilitas.
Gerakan Keempat: Seated Twist
Seated twist mampu berguna meredakan ketegangan di tulang belakang. Duduk seimbang, tarik udara, kemudian putar badan ke kanan seiring telapak kiri menyentuh bagian kursi. Jaga sesaat, kembali normal, kemudian lanjutkan ke kiri. Latihan praktis mendukung postur tulang belakang.
Gerakan Kelima: Desk Push-Up
Desk push-up adalah variasi push-up yang dilakukan di balik meja. Berdiri menghadap permukaan, posisikan lengan di bagian meja, lalu lipat lengan ke arah torso mendekati meja. Tekan kembali hingga tegak. Teknik praktis melatih dada plus memperkuat daya tahan.
Akhir Kata
Risiko duduk lama bisa dilawan dengan gerakan sederhana. 5 latihan mudah antara lain leg lift bermanfaat menjaga Kesehatan walau berlama-lama. Dengan latihan harian, Anda mampu mengurangi gangguan plus menikmati hidup lebih bugar.