Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Latihan Pertama: Chair Stretch
Peregangan kursi merupakan latihan praktis cukup berguna bagi meregangkan sendi usai posisi duduk lama. Caranya, rapikan punggung, tarik lengan ke atas, tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Latihan ini membantu mengurangi tekanan dan meningkatkan sirkulasi.
Gerakan Selanjutnya: Gerakan Kaki
Gerakan kaki dapat dilakukan tidak perlu berdiri. Cukup rapikan postur, tarik satu kaki sampai lurus dengan lantai. Pertahankan sesaat, kemudian kembalikan. Ulangi silang pada tungkai kiri dan sisi kanan. Latihan yang satu ini mampu melancarkan aliran darah dan menjaga Kesehatan.
Gerakan Selanjutnya: Shoulder Roll
Shoulder roll berguna untuk mengurangi tekanan pada leher. Langkahnya, rapikan posisi, tarik lengan atas meninggi, lalu gerakkan pelan arah luar. Praktikkan secara bertahap, selanjutnya ubah arah. Latihan yang satu ini berguna untuk meningkatkan Kesehatan.
Jurus Nomor Empat: Rotasi Badan
Puteran duduk dapat berguna mengurangi kaku di pinggang. Duduk seimbang, angkat napas dalam, kemudian gerakkan badan sisi kanan sambil tangan kiri menyentuh bagian kursi. Tahan sebentar, netralkan normal, lalu ganti arah kiri. Gerakan praktis mendukung postur tulang belakang.
Gerakan Nomor Lima: Dorongan Meja
Desk push-up merupakan alternatif latihan dorong praktis dipraktikkan di kantor. Berdiri menghadap kursi, letakkan lengan di bagian meja, selanjutnya turunkan bahu sampai torso mendekati meja. Angkat kembali kembali tegak. Gerakan praktis menguatkan otot lengan plus mendukung daya tahan.
Kesimpulan
Risiko duduk lama bisa dikurangi pakai jurus rahasia. 5 gerakan mudah yakni chair stretch membantu meningkatkan kebugaran walau berlama-lama. Lewat rutinitas singkat, siapa saja bisa menekan masalah serta menikmati hari-hari lebih produktif.