Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Latihan Awal: Peregangan Kursi
Chair stretch merupakan jurus sederhana yang berguna guna meregangkan sendi setelah posisi duduk berjam-jam. Metodenya, rapikan punggung, naikkan lengan ke atas, pertahankan sesaat, kemudian turunkan. Teknik ini dapat meredakan stres otot dan memperbaiki Kesehatan.
Jurus Kedua: Leg Lift
Leg lift dapat dilakukan tak harus keluar dari meja. Hanya duduk tegak, naikkan satu kaki sampai sejajar dengan lantai. Pertahankan beberapa detik, kemudian turunkan. Praktikkan bergilir bagi tungkai kiri serta tungkai kanan. Latihan praktis ini bisa melancarkan sirkulasi serta menjaga kekuatan.
Jurus Selanjutnya: Gerakan Bahu
Gerakan bahu berfungsi guna mengurangi stres sekitar punggung atas. Caranya, posisikan tubuh, angkat lengan atas meninggi, kemudian putar perlahan arah luar. Ulangi 5-10 kali, selanjutnya ubah arah. Teknik yang satu ini efektif bagi meningkatkan postur.
Jurus Keempat: Puteran Duduk
Rotasi badan bisa bermanfaat menurunkan ketegangan pada tulang belakang. Duduk seimbang, geser oksigen, kemudian gerakkan badan ke kanan seiring telapak kiri menyentuh penopang. Pertahankan sebentar, kembali ke posisi awal, lalu ganti sisi kiri. Latihan praktis mendukung postur punggung.
Latihan Terakhir: Push-Up Meja
Dorongan meja adalah alternatif gerakan dada praktis dilakukan di balik meja. Berdiri menghadap permukaan, posisikan telapak tangan di bagian meja, selanjutnya tekuk siku hingga torso hampir menyentuh permukaan. Dorong kembali kembali tegak. Latihan yang satu ini menjaga dada serta meningkatkan stamina.
Ringkasan
Risiko duduk lama dapat diatasi dengan desk exercise. 5 latihan sederhana yakni chair stretch membantu menjaga kebugaran meskipun duduk lama. Melalui rutinitas singkat, siapa saja dapat menghindari gangguan serta merasakan hari-hari lebih produktif.