Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Gerakan Awal: Peregangan Kursi
Chair stretch merupakan latihan mudah yang efektif bagi mengendurkan tubuh setelah posisi duduk lama. Metodenya, posisikan badan, naikkan bahu ke arah langit, pertahankan sesaat, selanjutnya longgarkan. Latihan ini bisa menurunkan tekanan plus memperbaiki sirkulasi.
Gerakan Nomor Dua: Gerakan Kaki
Leg lift mampu dikerjakan tidak perlu berdiri. Sekadar jaga posisi, angkat paha hingga lurus dengan lantai. Tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Lakukan bergilir pada kaki kiri serta tungkai kanan. Gerakan ini bisa melancarkan aliran darah serta menjaga kekuatan.
Latihan Nomor Tiga: Shoulder Roll
Putaran bahu bermanfaat bagi meringankan tekanan sekitar bahu. Metodenya, duduk tegak, angkat bahu meninggi, selanjutnya putar perlahan arah luar. Ulangi beberapa kali, kemudian ubah putaran. Latihan praktis ampuh untuk meningkatkan fleksibilitas.
Jurus Nomor Empat: Puteran Duduk
Puteran duduk mampu berguna meredakan kaku di pinggang. Posisikan tubuh seimbang, tarik napas dalam, kemudian rotasikan badan ke kanan bersamaan lengan kiri memegang penopang. Jaga sebentar, netralkan awal, selanjutnya ganti arah kiri. Gerakan ini meningkatkan Kesehatan tulang belakang.
Latihan Kelima: Push-Up Meja
Desk push-up ialah alternatif push-up sederhana diterapkan tanpa ruang luas. Ambil posisi menghadap meja, posisikan telapak tangan di permukaan meja, kemudian turunkan bahu hingga torso hampir menyentuh meja. Tekan kembali hingga normal. Teknik praktis menjaga bahu serta meningkatkan daya tahan.
Akhir Kata
Risiko duduk lama dapat diatasi melalui desk exercise. 5 latihan mudah yakni desk push-up bermanfaat memelihara kebugaran meskipun berjam-jam. Melalui rutinitas singkat, Anda dapat menekan gangguan plus menikmati hidup lebih bugar.