Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Jurus Nomor Satu: Chair Stretch
Peregangan kursi ialah jurus praktis cukup berguna untuk mengendurkan sendi usai posisi duduk berjam-jam. Langkahnya, duduk tegak, angkat tangan ke atas, tahan sebentar, selanjutnya lepaskan. Teknik praktis ini membantu menurunkan tekanan plus menjaga Kesehatan.
Gerakan Kedua: Leg Lift
Angkat kaki mampu dilakukan tak harus berdiri. Sekadar jaga posisi, tarik paha ke arah posisi rata pada permukaan. Tahan beberapa detik, selanjutnya turunkan. Praktikkan bergilir bagi sisi kiri plus tungkai kanan. Teknik ini bisa memperbaiki sirkulasi serta memelihara stamina.
Gerakan Selanjutnya: Shoulder Roll
Shoulder roll berfungsi guna mengurangi tekanan pada leher. Caranya, duduk tegak, tarik bagian bahu ke atas, kemudian gerakkan tenang mundur. Ulangi beberapa kali, kemudian ganti putaran. Latihan praktis efektif untuk memperbaiki fleksibilitas.
Jurus Nomor Empat: Puteran Duduk
Rotasi badan bisa bermanfaat meredakan stres di punggung bawah. Rapikan badan tegak, angkat udara, selanjutnya gerakkan tubuh sisi kanan seiring telapak kiri menahan bagian kursi. Tahan sebentar, netralkan awal, lalu lanjutkan arah kiri. Jurusan yang satu ini membantu fleksibilitas punggung.
Latihan Nomor Lima: Desk Push-Up
Push-up meja adalah variasi latihan dorong yang dilakukan di balik meja. Berdiri menghadap kursi, posisikan lengan di permukaan meja, kemudian lipat lengan hingga badan hampir menyentuh meja. Dorong ke atas sampai tegak. Teknik praktis menjaga otot lengan dan meningkatkan Kesehatan.
Ringkasan
Sitting disease dapat dilawan pakai desk exercise. Lima jurus mudah seperti chair stretch bermanfaat memelihara stamina meskipun duduk lama. Dengan rutinitas singkat, setiap orang mampu menekan risiko penyakit serta merasakan hari-hari lebih produktif.