Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Tentang Olahraga Singkat?
Olahraga singkat adalah serangkaian aktivitas fisik cepat yang bisa dilakukan dalam waktu kurang selama 5 menit tanpa alat spesifik. Meskipun sebentar, manfaat bagi kesehatan teramat besar.
Mengapa Latihan Mini Bermanfaat Bagi Kesehatan Kita
Banyak riset menunjukkan bahwa aktivitas tubuh singkat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah tubuh, menurunkan tekanan sendi, serta memperkuat fokus selama beraktivitas. Di samping itu, latihan mini juga mendukung kondisi pikiran karena melepaskan hormon bahagia.
8 Latihan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor
1. Chair Squats
Posisikan diri di depan tempat duduk kantor, kemudian turunkan tubuh seperti ingin duduk namun tanpa menyentuh tempat duduk. Latihan tersebut menguatkan otot kaki serta pinggul, menolong memperbaiki kesehatan sendi.
2. Meja Dorong Tubuh
Manfaatkan tepi meja kerja yang stabil guna melakukan push-up ringan. Latihan ini membantu menguatkan bagian dada serta lengan, sekaligus memperbaiki postur tubuh.
3. Duduk Leg Angkat
Duduklah tegak di kursi kerja, angkat 1 tungkai ke arah depan sampai setinggi pinggul, pertahankan sekitar detik, kemudian letakkan kembali. Gerakan tersebut ampuh bagi kesehatan bagian abdomen dan paha.
4. Bahu Shrugs
Angkat bahu ke atas sekuat mungkin, diamkan selama 5 hitungan, kemudian lepas. Gerakan ini menolong mengurangi ketegangan di neck dan shoulder, serta meningkatkan peredaran blood.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh lurus pada belakang kursi, angkat heel hingga bertumpu hanya pada bagian depan foot, diamkan lalu kembalikan. Gerakan ini ampuh untuk kondisi bagian calf serta membantu peredaran darah.
6. Badan Twists
Duduk lurus pada tempat duduk, letakkan hands di belakang head, kemudian rotasikan badan arah right serta kiri secara bergantian. Gerakan ini dapat meningkatkan kesehatan tulang back serta menolong kelenturan.
7. Leher Stretches
Condongkan head ke right serta kiri secara slow, diamkan sekitar detik, lalu posisikan ke arah tengah. Gerakan tersebut ampuh bagi mengurangi tekanan pada otot leher serta meningkatkan kondisi postur.
8. Ankle Putaran
Duduk lurus, naikkan satu leg, kemudian putar pergelangan clockwise serta berlawanan direction jarum jam. Latihan ini menolong memperlancar aliran blood serta memperbaiki kesehatan sendi pergelangan kaki.
Tips Supaya Micro-Workout Optimal
Kerjakan latihan tersebut secara rutin, minimal 2 hingga 3 ulang dalam sehari. Manfaatkan waktu break singkat untuk meregangkan tubuh serta memelihara kesehatan secara menyeluruh.
Intisari
Micro-workout merupakan cara mudah untuk memelihara kesehatan meski sibuk bekerja. Melalui 8 latihan sederhana ini, kamu dapat senantiasa aktif tanpa mengorbankan pekerjaan harian. Mulailah hari ini dengan tindakan sederhana, dan jaga kesehatan tubuh dengan total.