Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Apa Itu Micro-Workout?
Latihan mini adalah sekumpulan aktivitas fisik cepat dimana dapat dilakukan pada waktu singkat dari lima menit saja tanpa peralatan spesifik. Walau sebentar, keuntungan untuk kesehatan sangat signifikan.
Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Untuk Kondisi Tubuh Kamu
Sejumlah riset menunjukkan bahwa gerakan fisik pendek bisa menolong meningkatkan peredaran darah tubuh, menurunkan ketegangan sendi, serta meningkatkan konsentrasi selama beraktivitas. Di samping itu, latihan mini pun mendukung kondisi mental sebab melepaskan endorfin.
8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Bisa Kamu Kerjakan Saat Tempat Kerja
1. Duduk Setengah Jongkok
Berdirilah tepat di depan kursi kantor, kemudian turunkan tubuh seolah hendak menaruh beban namun tanpa menempel pada tempat duduk. Gerakan tersebut melatih otot paha dan pinggul, menolong meningkatkan kondisi sendi.
2. Desk Dorong Tubuh
Gunakan pinggir meja kerja yang kokoh untuk menjalankan dorongan tubuh ringan. Latihan tersebut membantu menguatkan otot bahu dan tangan, sekaligus memperbaiki posisi tubuh.
3. Duduk Leg Angkat
Duduklah lurus pada kursi kerja, naikkan satu tungkai ke arah muka hingga setinggi posisi duduk, tahan sekitar waktu singkat, kemudian turunkan. Latihan ini ampuh bagi kekuatan otot perut serta kaki.
4. Shoulder Shrugs
Tarik shoulder ke atas sekuat mungkin, diamkan selama kurang lebih 5 hitungan, kemudian turunkan. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di neck serta bahu, serta memperbaiki sirkulasi darah.
5. Calf Raises
Posisikan tubuh lurus pada sekitar kursi, naikkan heel sampai bertumpu cuma pada bagian depan foot, tahan kemudian turunkan. Gerakan ini ampuh bagi kesehatan otot calf serta menolong peredaran blood.
6. Badan Twists
Posisikan diri lurus pada kursi, posisikan hands pada area belakang kepala, lalu putar badan arah right serta kiri dengan bergantian. Latihan ini dapat memperbaiki kondisi tulang back serta menolong kelenturan.
7. Neck Stretches
Miringkan kepala ke right dan left secara perlahan, tahan sekitar detik, kemudian kembali ke center. Latihan ini efektif bagi mengurangi ketegangan di bagian leher serta meningkatkan kondisi postur.
8. Ankle Putaran
Posisikan diri tegak, naikkan satu leg, lalu rotasikan pergelangan clockwise dan counterclockwise direction clock. Latihan tersebut membantu memperlancar sirkulasi darah serta memperbaiki kesehatan sendi pergelangan kaki.
Tips Agar Micro-Workout Maksimal
Kerjakan gerakan tersebut secara teratur, minimal dua sampai 3 ulang dalam satu hari. Gunakan momen break singkat guna menyegarkan badan serta menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Kesimpulan
Micro-workout adalah cara mudah untuk memelihara kondisi walau sibuk bekerja. Dengan 8 gerakan sederhana ini, anda bisa tetap bergerak tanpa mengorbankan aktivitas sehari-hari. Awalilah hari sekarang melalui langkah kecil, dan jaga kondisi fisik dengan total.