Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Itu Micro-Workout?
Olahraga singkat merupakan sekumpulan aktivitas tubuh cepat yang bisa dikerjakan dalam durasi kurang dari lima menit saja tidak memerlukan alat spesifik. Meskipun singkat, keuntungan untuk kondisi tubuh sangat signifikan.
Mengapa Micro-Workout Penting Bagi Kesehatan Kamu
Sejumlah riset membuktikan kalau gerakan tubuh singkat dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi tekanan sendi, serta meningkatkan fokus ketika bekerja. Di samping hal tersebut, micro-workout juga membantu kondisi pikiran sebab mengeluarkan hormon bahagia.
Delapan Latihan Olahraga Mini yang Bisa Anda Lakukan di Tempat Kerja
1. Chair Squats
Berdirilah di depan kursi kerja, lalu tekuk badan seolah hendak duduk namun tidak menempel pada kursi. Latihan ini melatih otot paha dan bokong, menolong memperbaiki kesehatan persendian.
2. Meja Push-Up
Gunakan tepi meja kantor yang cukup kokoh untuk menjalankan push-up ringan. Latihan tersebut menolong menguatkan otot bahu serta lengan, juga meningkatkan postur badan.
3. Duduk Kaki Lifts
Duduklah tegak di tempat duduk kerja, angkat satu kaki ke muka sampai setinggi pinggul, tahan sekitar detik, lalu letakkan kembali. Latihan tersebut efektif untuk kekuatan otot perut serta kaki.
4. Shoulder Shrugs
Tarik bahu ke arah atas semaksimal bisa, diamkan selama 5 hitungan, kemudian lepas. Gerakan ini menolong meredakan tekanan di leher dan bahu, serta meningkatkan peredaran darah.
5. Betis Raises
Posisikan tubuh tegak di belakang kursi, angkat heel sampai berdiri cuma di ujung foot, tahan lalu turunkan. Gerakan tersebut baik untuk kondisi bagian calf serta membantu peredaran darah.
6. Badan Putaran
Posisikan diri lurus di tempat duduk, letakkan hands di area belakang kepala, kemudian rotasikan torso arah right dan left dengan alternatif. Latihan tersebut dapat meningkatkan kondisi tulang back serta membantu fleksibilitas.
7. Leher Stretches
Condongkan head ke arah kanan serta kiri dengan slow, diamkan sekitar seconds, lalu posisikan ke tengah. Latihan tersebut efektif bagi meredakan tekanan di bagian leher serta memperbaiki kesehatan posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Posisikan diri lurus, angkat satu kaki, kemudian rotasikan pergelangan searah dan counterclockwise direction jarum jam. Gerakan tersebut menolong memperlancar sirkulasi darah serta memperbaiki kesehatan sendi pergelangan kaki.
Tips Agar Latihan Mini Maksimal
Lakukan latihan tersebut secara rutin, setidaknya dua sampai 3 kali dalam satu hari. Manfaatkan momen break singkat untuk meregangkan badan dan memelihara kesehatan dengan menyeluruh.
Ringkasan
Micro-workout adalah solusi praktis guna memelihara kondisi walau sibuk bekerja. Dengan 8 gerakan mudah ini, kamu bisa senantiasa bergerak tidak mengorbankan aktivitas harian. Awalilah hari sekarang dengan langkah kecil, dan pertahankan kesehatan fisik secara menyeluruh.