Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Latihan Mini?
Micro-workout merupakan serangkaian gerakan tubuh cepat dimana bisa dikerjakan pada waktu singkat dari lima menit saja tanpa peralatan khusus. Walau singkat, keuntungan untuk kesehatan teramat signifikan.
Alasan Latihan Mini Bermanfaat Bagi Kesehatan Kita
Banyak penelitian membuktikan bahwa aktivitas fisik singkat bisa membantu memperbaiki peredaran darah tubuh, mengurangi tekanan otot, dan meningkatkan fokus selama bekerja. Selain hal tersebut, micro-workout juga mendukung kondisi mental sebab melepaskan endorfin.
8 Latihan Micro-Workout yang Bisa Dapat Anda Lakukan Saat Kantor
1. Chair Setengah Jongkok
Berdirilah tepat di depan kursi kantor, kemudian tekuk tubuh seolah hendak duduk tetapi tanpa menempel pada tempat duduk. Gerakan ini menguatkan otot paha serta pinggul, menolong memperbaiki kondisi persendian.
2. Desk Push-Up
Manfaatkan pinggir meja kantor yang kokoh guna melakukan dorongan tubuh santai. Gerakan tersebut membantu memperkuat otot bahu serta tangan, juga meningkatkan posisi tubuh.
3. Seated Kaki Lifts
Posisikan diri lurus di tempat duduk kantor, naikkan satu tungkai ke depan hingga setinggi posisi duduk, tahan sekitar waktu singkat, lalu letakkan kembali. Gerakan ini efektif bagi kesehatan bagian perut serta paha.
4. Shoulder Shrugs
Tarik shoulder ke atas sekuat bisa, diamkan selama 5 hitungan, kemudian lepas. Gerakan ini menolong meredakan ketegangan pada leher dan shoulder, juga memperbaiki peredaran darah.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh lurus di belakang meja kerja, angkat heel hingga bertumpu hanya di bagian depan foot, diamkan kemudian kembalikan. Latihan tersebut ampuh bagi kesehatan bagian betis dan menolong sirkulasi darah.
6. Badan Twists
Duduk tegak pada kursi, letakkan hands pada belakang kepala, lalu rotasikan torso ke right serta kiri secara bergantian. Gerakan tersebut dapat memperbaiki kesehatan spine back dan menolong kelenturan.
7. Neck Peregangan
Miringkan head ke arah right dan kiri dengan slow, diamkan beberapa seconds, kemudian posisikan ke center. Gerakan ini efektif untuk meredakan ketegangan pada otot neck serta memperbaiki kondisi postur.
8. Ankle Putaran
Duduk tegak, angkat satu leg, lalu putar ankle searah dan berlawanan direction jarum jam. Latihan tersebut membantu melancarkan aliran darah dan memperbaiki kesehatan joint ankle.
Saran Agar Micro-Workout Maksimal
Kerjakan gerakan ini secara teratur, minimal 2 sampai 3 kali pada sehari. Gunakan waktu break pendek guna menyegarkan tubuh serta memelihara kesehatan secara total.
Ringkasan
Latihan mini merupakan cara praktis guna memelihara kesehatan meski padat bekerja. Dengan delapan gerakan mudah ini, anda bisa senantiasa bergerak tidak mengganggu pekerjaan sehari-hari. Mulailah aktivitas ini dengan tindakan sederhana, dan pertahankan kondisi tubuh secara menyeluruh.