Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Micro-Workout?
Olahraga singkat merupakan sekumpulan gerakan tubuh singkat yang dapat dikerjakan dalam durasi kurang selama 5 menit tidak memerlukan peralatan khusus. Meskipun singkat, manfaat bagi kondisi tubuh teramat besar.
Mengapa Latihan Mini Bermanfaat Bagi Kondisi Tubuh Kamu
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa gerakan fisik pendek bisa menolong memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan ketegangan sendi, serta meningkatkan konsentrasi ketika bekerja. Di samping hal tersebut, micro-workout pun mendukung kesehatan pikiran sebab mengeluarkan hormon bahagia.
8 Latihan Micro-Workout yang Dapat Kamu Lakukan Saat Tempat Kerja
1. Duduk Squats
Berdirilah tepat di depan tempat duduk kerja, kemudian tekuk tubuh seolah hendak menaruh beban namun tanpa menempel pada tempat duduk. Gerakan ini menguatkan bagian kaki dan pinggul, menolong memperbaiki kesehatan persendian.
2. Meja Push-Up
Gunakan pinggir desk kantor yang stabil guna melakukan dorongan tubuh ringan. Gerakan ini membantu memperkuat bagian dada serta lengan, juga memperbaiki posisi tubuh.
3. Duduk Kaki Lifts
Posisikan diri lurus di tempat duduk kerja, angkat satu kaki ke arah muka hingga setinggi pinggul, pertahankan beberapa waktu singkat, lalu turunkan. Latihan ini ampuh bagi kesehatan otot perut serta paha.
4. Bahu Angkatan
Angkat bahu ke puncak sekuat bisa, diamkan selama kurang lebih lima hitungan, lalu lepas. Gerakan tersebut menolong mengurangi tekanan di leher serta bahu, serta memperbaiki sirkulasi darah.
5. Betis Angkat Tumit
Posisikan tubuh tegak pada belakang meja kerja, naikkan heel hingga berdiri cuma di ujung kaki, tahan lalu turunkan. Latihan tersebut ampuh untuk kondisi bagian betis serta menolong sirkulasi darah.
6. Badan Twists
Posisikan diri lurus pada kursi, posisikan tangan di area belakang head, lalu putar torso ke right serta kiri dengan alternatif. Gerakan tersebut dapat meningkatkan kesehatan spine punggung dan menolong kelenturan.
7. Leher Peregangan
Condongkan kepala ke right serta left dengan perlahan, tahan beberapa detik, kemudian posisikan ke center. Latihan ini efektif bagi meredakan tekanan di otot leher serta meningkatkan kondisi postur.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Duduk tegak, angkat satu kaki, lalu putar pergelangan searah dan berlawanan direction clock. Gerakan ini menolong memperlancar aliran darah dan meningkatkan kesehatan joint ankle.
Tips Agar Latihan Mini Maksimal
Kerjakan latihan ini secara rutin, setidaknya dua sampai 3 ulang dalam sehari. Gunakan momen istirahat pendek untuk menyegarkan badan serta memelihara kesehatan secara total.
Ringkasan
Latihan mini merupakan cara mudah guna menjaga kesehatan walau padat bekerja. Melalui 8 gerakan mudah tersebut, kamu dapat tetap bergerak tanpa mengorbankan aktivitas harian. Mulailah hari sekarang melalui tindakan kecil, serta pertahankan kondisi fisik dengan total.