Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Tentang Latihan Mini?
Latihan mini adalah serangkaian gerakan tubuh singkat yang bisa dilakukan dalam durasi singkat dari 5 menit tanpa peralatan khusus. Walau singkat, manfaat bagi kondisi tubuh teramat signifikan.
Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Untuk Kesehatan Kamu
Banyak riset menunjukkan kalau aktivitas fisik singkat dapat membantu meningkatkan peredaran darah, menurunkan tekanan otot, serta meningkatkan fokus ketika beraktivitas. Di samping hal tersebut, micro-workout juga membantu kondisi pikiran sebab mengeluarkan endorfin.
8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Dapat Anda Kerjakan Saat Tempat Kerja
1. Chair Squats
Posisikan diri di depan tempat duduk kerja, lalu tekuk tubuh seolah ingin menaruh beban tetapi tanpa menyentuh tempat duduk. Gerakan ini melatih bagian paha dan pinggul, membantu memperbaiki kondisi persendian.
2. Desk Push-Up
Gunakan tepi desk kantor yang cukup kokoh untuk melakukan push-up ringan. Latihan ini menolong memperkuat bagian dada serta tangan, juga memperbaiki posisi tubuh.
3. Seated Kaki Lifts
Duduklah lurus pada kursi kerja, angkat satu tungkai ke arah muka hingga setinggi pinggul, tahan beberapa detik, kemudian turunkan. Latihan tersebut efektif untuk kesehatan bagian abdomen serta paha.
4. Shoulder Shrugs
Tarik shoulder ke puncak sekuat bisa, tahan selama 5 detik, lalu turunkan. Latihan tersebut membantu mengurangi ketegangan pada neck serta shoulder, serta meningkatkan peredaran blood.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh lurus di sekitar kursi, naikkan tumit sampai bertumpu hanya di ujung foot, diamkan kemudian kembalikan. Latihan ini ampuh untuk kondisi bagian calf dan menolong peredaran blood.
6. Badan Putaran
Duduk tegak pada tempat duduk, posisikan tangan pada area belakang kepala, kemudian rotasikan torso arah kanan serta left secara alternatif. Latihan ini dapat meningkatkan kondisi spine back serta membantu fleksibilitas.
7. Neck Stretches
Condongkan kepala ke right serta left dengan perlahan, tahan beberapa detik, kemudian posisikan ke tengah. Gerakan tersebut efektif bagi meredakan tekanan pada bagian leher serta memperbaiki kondisi posisi tubuh.
8. Ankle Circles
Duduk lurus, angkat satu leg, kemudian rotasikan ankle clockwise serta counterclockwise direction jarum jam. Latihan ini membantu melancarkan sirkulasi darah serta memperbaiki kesehatan sendi pergelangan kaki.
Tips Agar Micro-Workout Maksimal
Lakukan latihan tersebut dengan teratur, setidaknya 2 hingga 3 ulang dalam sehari. Gunakan waktu istirahat pendek guna meregangkan tubuh serta memelihara kesehatan secara total.
Ringkasan
Latihan mini adalah cara mudah guna memelihara kesehatan meski padat di kantor. Dengan delapan gerakan mudah ini, anda dapat tetap bergerak tidak mengorbankan pekerjaan sehari-hari. Awalilah aktivitas sekarang dengan tindakan kecil, serta pertahankan kesehatan fisik dengan total.