Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Apa Tentang Micro-Workout?
Micro-workout merupakan serangkaian gerakan fisik singkat dimana dapat dilakukan pada waktu singkat dari lima menit saja tanpa peralatan spesifik. Walau singkat, keuntungan untuk kondisi tubuh teramat besar.
Alasan Micro-Workout Bermanfaat Untuk Kesehatan Kita
Banyak penelitian membuktikan bahwa aktivitas fisik pendek dapat menolong meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan otot, serta meningkatkan konsentrasi selama bekerja. Selain itu, micro-workout juga mendukung kesehatan mental karena melepaskan endorfin.
8 Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Anda Lakukan di Kantor
1. Duduk Setengah Jongkok
Berdirilah tepat di depan kursi kantor, lalu turunkan tubuh seperti ingin duduk namun tidak menempel pada tempat duduk. Latihan ini menguatkan bagian paha serta bokong, membantu meningkatkan kondisi sendi.
2. Desk Dorong Tubuh
Gunakan pinggir meja kerja yang stabil untuk melakukan push-up ringan. Latihan tersebut membantu memperkuat bagian bahu dan lengan, juga meningkatkan posisi tubuh.
3. Duduk Leg Angkat
Duduklah lurus di kursi kantor, angkat 1 kaki ke muka hingga setinggi pinggul, pertahankan beberapa detik, lalu turunkan. Latihan ini efektif bagi kekuatan bagian perut serta kaki.
4. Shoulder Angkatan
Angkat shoulder ke puncak sekuat bisa, diamkan selama kurang lebih 5 hitungan, kemudian lepas. Latihan ini menolong mengurangi tekanan di leher dan bahu, juga meningkatkan peredaran darah.
5. Calf Raises
Posisikan tubuh tegak pada sekitar kursi, angkat tumit hingga berdiri cuma pada bagian depan foot, diamkan kemudian turunkan. Latihan tersebut baik bagi kondisi bagian betis serta menolong sirkulasi blood.
6. Badan Twists
Duduk lurus di tempat duduk, letakkan hands pada belakang kepala, kemudian putar torso arah kanan dan left dengan bergantian. Gerakan tersebut dapat meningkatkan kesehatan spine back dan membantu fleksibilitas.
7. Neck Peregangan
Condongkan head ke right serta left secara perlahan, diamkan beberapa seconds, lalu posisikan ke tengah. Latihan tersebut efektif bagi mengurangi tekanan pada otot neck serta memperbaiki kesehatan posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Circles
Posisikan diri tegak, angkat satu leg, kemudian putar pergelangan clockwise dan berlawanan direction jarum jam. Latihan ini menolong memperlancar sirkulasi blood serta memperbaiki kesehatan joint pergelangan kaki.
Saran Agar Micro-Workout Optimal
Lakukan gerakan ini secara rutin, setidaknya dua hingga tiga ulang dalam satu hari. Manfaatkan waktu istirahat pendek untuk meregangkan tubuh serta memelihara kondisi secara total.
Kesimpulan
Latihan mini merupakan solusi praktis untuk memelihara kesehatan walau padat di kantor. Dengan delapan gerakan sederhana tersebut, kamu bisa senantiasa bergerak tidak mengorbankan aktivitas sehari-hari. Awalilah aktivitas sekarang melalui langkah sederhana, dan jaga kesehatan tubuh secara total.