Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Itu Latihan Mini?
Olahraga singkat merupakan serangkaian gerakan tubuh singkat dimana dapat dilakukan dalam waktu singkat dari 5 menit saja tidak memerlukan alat khusus. Walau sebentar, keuntungan bagi kesehatan teramat besar.
Mengapa Micro-Workout Penting Untuk Kondisi Tubuh Kita
Banyak penelitian menunjukkan kalau aktivitas fisik singkat bisa membantu memperbaiki peredaran darah, mengurangi tekanan otot, dan memperkuat konsentrasi ketika bekerja. Di samping hal tersebut, micro-workout juga mendukung kesehatan pikiran sebab melepaskan hormon bahagia.
8 Latihan Olahraga Mini yang Bisa Kamu Kerjakan Saat Kantor
1. Chair Setengah Jongkok
Posisikan diri tepat di depan tempat duduk kerja, lalu tekuk tubuh seolah hendak duduk namun tanpa menempel pada tempat duduk. Latihan tersebut menguatkan bagian kaki dan bokong, membantu memperbaiki kondisi persendian.
2. Meja Push-Up
Gunakan pinggir meja kerja yang cukup stabil untuk menjalankan push-up santai. Gerakan ini menolong memperkuat otot dada serta tangan, sekaligus memperbaiki posisi badan.
3. Duduk Leg Lifts
Posisikan diri tegak di tempat duduk kerja, angkat 1 tungkai ke muka hingga setara posisi duduk, pertahankan sekitar waktu singkat, lalu letakkan kembali. Latihan tersebut ampuh bagi kekuatan bagian perut serta kaki.
4. Bahu Angkatan
Tarik shoulder ke arah puncak semaksimal mungkin, diamkan selama kurang lebih 5 hitungan, kemudian lepas. Latihan ini membantu meredakan tekanan di neck dan shoulder, serta meningkatkan peredaran darah.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh tegak pada belakang kursi, naikkan heel hingga berdiri cuma di ujung kaki, tahan kemudian kembalikan. Latihan tersebut baik bagi kesehatan bagian calf dan membantu peredaran darah.
6. Badan Putaran
Posisikan diri lurus pada kursi, posisikan tangan pada area belakang head, kemudian rotasikan torso ke kanan serta left dengan bergantian. Gerakan ini bisa memperbaiki kesehatan tulang punggung dan membantu fleksibilitas.
7. Neck Peregangan
Condongkan head ke arah right serta left secara perlahan, diamkan beberapa seconds, lalu posisikan ke arah tengah. Latihan tersebut efektif untuk mengurangi tekanan pada otot leher dan meningkatkan kondisi postur.
8. Pergelangan Kaki Circles
Duduk lurus, angkat satu kaki, lalu putar pergelangan searah dan berlawanan arah jarum jam. Latihan tersebut membantu melancarkan aliran darah serta meningkatkan kondisi sendi pergelangan kaki.
Saran Agar Latihan Mini Maksimal
Lakukan latihan tersebut dengan rutin, minimal 2 hingga 3 kali pada satu hari. Gunakan momen istirahat singkat untuk menyegarkan tubuh dan menjaga kondisi secara menyeluruh.
Kesimpulan
Latihan mini merupakan solusi praktis guna memelihara kesehatan walau padat bekerja. Melalui 8 latihan mudah ini, kamu bisa tetap bergerak tidak mengorbankan pekerjaan sehari-hari. Awalilah aktivitas ini dengan langkah sederhana, serta pertahankan kondisi tubuh secara menyeluruh.