Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Tentang Latihan Mini?
Olahraga singkat merupakan serangkaian gerakan fisik singkat yang dapat dikerjakan pada durasi kurang dari 5 menit tidak memerlukan alat khusus. Meskipun singkat, manfaat bagi kondisi tubuh sangat signifikan.
Alasan Latihan Mini Penting Untuk Kondisi Tubuh Kamu
Banyak penelitian membuktikan bahwa aktivitas fisik pendek dapat menolong meningkatkan peredaran darah, menurunkan tekanan sendi, serta meningkatkan fokus ketika bekerja. Selain hal tersebut, latihan mini juga mendukung kondisi mental sebab melepaskan hormon bahagia.
Delapan Gerakan Micro-Workout yang Bisa Dapat Kamu Kerjakan Saat Kantor
1. Duduk Squats
Posisikan diri tepat di depan kursi kerja, lalu turunkan tubuh seperti hendak menaruh beban tetapi tanpa menyentuh tempat duduk. Gerakan ini menguatkan otot paha dan pinggul, menolong memperbaiki kesehatan sendi.
2. Desk Push-Up
Manfaatkan tepi meja kantor yang cukup stabil untuk menjalankan dorongan tubuh santai. Gerakan tersebut menolong memperkuat bagian dada serta lengan, sekaligus meningkatkan posisi tubuh.
3. Duduk Kaki Lifts
Duduklah tegak di tempat duduk kantor, naikkan satu tungkai ke arah muka sampai setinggi pinggul, tahan sekitar detik, lalu letakkan kembali. Gerakan ini ampuh untuk kesehatan bagian abdomen serta kaki.
4. Shoulder Angkatan
Angkat shoulder ke arah atas semaksimal mungkin, tahan selama lima detik, kemudian lepas. Latihan ini menolong mengurangi tekanan di leher dan bahu, serta memperbaiki sirkulasi darah.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh lurus di belakang kursi, angkat heel hingga bertumpu cuma di ujung foot, diamkan lalu kembalikan. Latihan tersebut ampuh untuk kondisi otot betis serta menolong sirkulasi darah.
6. Badan Twists
Duduk lurus pada kursi, letakkan tangan di area belakang head, kemudian rotasikan badan ke kanan dan kiri secara bergantian. Latihan ini dapat meningkatkan kondisi spine punggung dan membantu fleksibilitas.
7. Leher Stretches
Condongkan kepala ke arah kanan dan left dengan slow, tahan beberapa seconds, kemudian posisikan ke arah center. Gerakan tersebut efektif bagi mengurangi ketegangan di otot leher serta memperbaiki kondisi postur.
8. Ankle Circles
Posisikan diri lurus, angkat satu kaki, lalu putar pergelangan clockwise serta berlawanan arah clock. Latihan tersebut menolong memperlancar aliran darah serta meningkatkan kondisi joint pergelangan kaki.
Tips Supaya Micro-Workout Optimal
Kerjakan gerakan tersebut secara teratur, setidaknya 2 hingga 3 ulang pada satu hari. Manfaatkan momen break pendek guna meregangkan tubuh serta menjaga kesehatan dengan menyeluruh.
Ringkasan
Micro-workout adalah solusi mudah guna menjaga kondisi meski sibuk di kantor. Dengan delapan latihan mudah tersebut, kamu dapat tetap aktif tidak mengganggu pekerjaan harian. Mulailah aktivitas ini dengan tindakan sederhana, dan jaga kondisi tubuh dengan menyeluruh.